Kezd az alapokkal!
Olvasd el a használati utasítást, vagy nézd meg a 'Kezdő lépések: Stability board alapok' videónkat!
Válassz Hozzád illő boardot!
4 féle szín
-
kék
-
rózsaszín
-
téli design
-
tengerparti design
2 féle forma
-
fitnesz
-
pro
Otthoni edzések
Csajos edzés
Fókuszban:
Fenék és comb
Törzs és hasizmok
Szép tartás és vállöv
Síelő & snowboardos edzés
mely persze másoknak is hasznos
Egyensúlyfejlesztés
Reakcióidő fejlesztése
Törzserősítés
Láberősítés
Gyakorolj, kísérletezz, fejlődj!
A lehetőségeknek csak a képzeleted szabhat határt!
Ismerd meg az eszközben rejlő lehetőségeket:
Nézd meg a videónkat!
Az otthoni edzés esetén is fontos, hogy teljes test edzésében gondolkozzunk!
A teljesség igénye nélkül írunk alternatívákat:
Alsó végtag - a lábak edzése: fenék, comb, vádli:
-
Guggolások - saját testsúly, +súlyzó, vizes palack, tásak
-
Kitörések -2lábbal a boardon, egy lábbal a boardon
-
Testsúlyáthelyezések - guggoló/kitörés helyzetbe
-
Szökdelések, lábujjhegyre emelkedések
Felsőtest - mell, hát, karok, vállak
-
Fekvőtámasz variációk kéz/láb a boardon
-
Álló helyzetben súlyzós/táskás/ vizes palackos karhajlítások, oldaemelések, fejfölé tolások
-
Gumiszalaggal lapocka záró gyakorlatok, karhajlítások
Törzs izmok - core, has, alsóhát edzése
-
Plank, fekvőtámasz helyzetben tartások, térdbehúzások, egyéb helyzetváltoztatások
-
Hátsó plank helyzetben tartások
-
Állva bármilyen egyensúly gyakorlat a stabilizáló izmok finommotorikáját, gyors reagálását edzi ( melyet sokan elfelejtenek, hogy szintén a törzs edzés része)
-
Álló helyzetben törzskörzések, oldalra hajlások, döntött törzsű gyakorlatok
-
Board-dal a kézben (3kg) oldalra hajlások, rotációs gyakorlatok
Kognitív & koordináció képességfejlesztés:
ügyesség, reakció, egyensúly
-
Szökdelések, ugrások, testsúlyáthelyezések
-
Különböző finommotorikus feladatok: cipőfűző kötés, teniszlabda dobás
-
Csukott szemes gyakorlatok
-
Deszkáról fel és le ugrások stb.
-
Talajra letett eszközök begyűjtése egyensúlyvesztés nélkül
Kihívások
Biztosan találkoztál már a "bottle flip challenge"-el. Mi új szintre emeltük ezt a kihívást! ;) Talajon is jó móka, de így extrán megdolgoztat. Tedd próbára magad ;)
Tegyél egy teniszlabdát, kupakot, zoknit a talajra és vedd fel úgy, hogy a Stability boardon állsz. Csak a kezeidet teheted le és a deszka sem bérintheti a talajt. Ha sikerült tedd egy kicsit messzebb ;)
A hosszanti irányban való állás egy új dimenziót jelent. Ismerkedj vele és néhány nap gyakorlás után Te is végig fogsz tudni sétálni a boardodon ;)
További élvezetes de egyben izzasztó kihívásokhoz látogass el Instagram oldalunkra, vagy Youtube csatornánkra!
Ha megcsináltad valamelyiket használd bátran a @stability_workout jelölést, hogy mi is lássuk és megoszthassuk a sikeredet! :)
Találd meg a belső motivációdat!
Nem hiszünk az unalmas edzésekben, unalmas eszközökben, a nagyon népszerű a “no pain,no gain” szemléletben, amellyel azt érték el, hogy a legtöbben bele se mernek vágni az edzésbe, mozgásba. Szenvedésnek gondolják azt! És valljuk meg sok program tényleg értelmetlen szenvedés...
A Stability Workout szerencsére élettel és élményekkel teli edzésforma!
Legyen Élettel teli az edzésed és ezáltal az életed is!
Tanulj a gyerekektől és legyél aktív felnőttként is!
Emlékezz vissza saját gyerekkorodra és szerezd vissza az elfeledett belső motivációdat, mellyel úgy fejlődhetsz újra, mint ahogy tetted azt gyerekként!